
Kalkulačka kalórií
Slúži na zistenie denného príjmu, ktorý by ste mali prijať na dosiahnutie svojho cieľa. Kalkulačka je nevyhnutná pri nastavení stravovacieho plánu, ktorý je súčasťou môjho 3 mesačného programu.
Do kalkulačky zadajte svoje údaje a cieľ, ktorý by ste chceli dosiahnuť. Údaje zadávajte pravdivo, nepridávajte ani neuberajte si počet tréningov, pretože by to mohlo negatívne ovplyvniť vaše výsledky. Počet tréningov nájdete v zadaní „úroveň aktivity“ v symbole ?, pri ktorej sa vám rozkliknú bližšie informácie.
Po zadaní výsledkov dostanete údaje:
- Bazálny metabolizmus (BMR)
- Index telesnej hmotnosti (BMI)
- Cieľový príjem kalórií za deň
Prvé dva údaje sú informačného charakteru. V prípade nastavenia stravovacieho plánu z 3-mesačného programu je pre vás najdôležitejší údaj „Cieľový príjem kalórií za deň“. Je to množstvo kalórií, ktoré by ste mali za deň prijať.
Číslo, ktoré vám vyšlo v „Cieľový príjem kalórií za deň“, je číslo stravovacieho plánu, ktoré si stiahnete. Je možné, že číslo je potrebné zaokrúhliť. Ak neviete, či výsledné číslo zaokrúhliť smerom hore alebo dole, riaďte sa nasledovným:
- Ak máte viac svalovej hmoty ako bežná populácia, zaokrúhlite smerom hore.
- Ak máte viac denného pohybu, napr. 15 000 krokov denne, zaokrúhlite smerom hore.
- Ak máte naopak veľmi málo krokov denne, zaokrúhlite smerom dole.
Teraz už viete, ktorý stravovací plán si máte stiahnuť. Po tom, ako dodržíte stravu celý mesiac, znovu použijete kalkulačku na prepočítanie aktuálneho príjmu a stiahnete si ďalší mesiac. Urobte tak každý ďalší mesiac. Zabezpečíte tým plynulé a dlhodobé chudnutie počas celej doby, pretože kalorické nastavenie sa môže meniť.
Na vytvorenie návykov a životného štýlu je potrebné prejsť celým programom.
-
- Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Hodnotenie 0 z 5 -
- Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Hodnotenie 0 z 5 -
- Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Hodnotenie 0 z 5